Categories
Diabetes

Hindari Diabetes

Saat Anda mulai terdiagnosis diabetes yang tidak bisa disembuhkan maka anda seumur hidup akan memiliki kewajiban untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal. Oleh karena itu akan lebih baik menjaga bagaimana agar tidak sampai terkena diabetes

Diabetes atau kencing manis merupakan penyakit penyebab utama dari kebutaan dan gagal ginjal pada orang dewasa. Sudah sangat banyak penelitian yang memberikan report bahwa pengidap diabetes berisiko tinggi terkena penyakit komplikasi seperti penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya secara bersamaan

Meski begitu anda tidak perlu terlalu takut dan khawatir karena penyakit diabetes, terutama diabetes tipe 2 masih mudah untuk dicegah. Sekitar 9 dari 10 kasus diabetes dapat dihindari dengan tindak pencegahan sederhana yang meliputi perubahan gaya hidup jadi lebih sehat.

Resiko jika sudah terkena diabetes maka obat diabetes juga harus anda konsumsi terus menerus tentu selain biaya mahal juga resiko terkena penyakit yang lain akan lebih besar

Ada beberapa tindakan nyata agar kita bisa terhindar dari Diabetes sbb

Miliki Berat Badan Yang Ideal

Bagaimana cara memiliki berat badan ideal? Berat badan ideal merupakan salah satu cara mencegah diabetes dengan cara yang sehat. Karena, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki resiko terkena Diabetes yang lebih tinggi

Kelebihan berat badan akan mengganggu kerja metabolisme tubuh kita dimana pada akhirnya akan membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespon insulin dengan baik. Proses ini akan mengakibatkan tubuh Anda jadi kurang sensitif terhadap insulin, sehingga terjadilah resistensi insulin yang berujung pada sakit diabetes.

Secara ilmiah dari Hasil uji klinis yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) terus menyarankan menjaga berat badan ideal adalah tindakan pertama pencegahan diabetes. Dalam reportnya, NIH mengatakan dengan menurunkan berat badan dan menjaga berat badan terus ideal merupakan cara alami mencegah diabetes hingga hingga 58 persen.

Selain mencegah penyakit diabetes, menjaga berat badan tetap ideal bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit kronis yang lain seperti stroke, penyakit jantung, maupun penyakit hati

Jaga Pola Makan

Cara yang kedua yang wajib anda perhatikan untuk mencegah diabetes adalah menakar porsi makan dan menjaga pola makan sehat sehari-hari. Jika Anda terbiasa makan nasi putih maka anda harus ekstra menjaga, karena nasi putih mengandung kalori tinggi dan muda sekali menaikkan berat badan.

Sekali lagi anda harus menjaga dengan komitmen tinggi untuk menjaga langkah pertama diatas yaitu menjaga berat badan anda tetap ideal karena cara itu menjadi bagian dari tindakan pencegahan diabetes.

Jika Anda merasa sulit menghindari nasi putih dengan mengkonsumsi alternatif karbohidrat yang lain yang lebih sehat, cobalah mulai memangkas porsi nasi Anda sedikit demi sedikit dengan mengurangi porsi makan nasi putih, bahkan bila memungkinkan mulai makan tanpa nasi putih

Ada strategi sederhana untuk menghindari berat badan anda naik yaitu dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Makan dengan piring kecil membuat Anda secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya. wow keren kan

Rumusnya akan lebih baik jika makan sedikit-sedikit tapi sering daripada harus makan dalam jumlah banyak sekaligus.

Selain menyebabkan perut terasa penuh, kebanyakan makanan juga bisa menyebabkan naiknya berat badan dan gula darah yang pada akhirnya akan memicu munculnya penyakit diabetes.

Selain itu, tindakan pencegahan diabetes juga bisa dilakukan dengan membiasakan makan 3-4 porsi sayur untuk satu kali makan dan 2-3 porsi buah dalam satu hari. Cara ini jika anda lakukan dengan konsisten maka akan menjaga kemungkinan kena Diabetes lebih kecil